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Ricos lunch para tus peques

Por: Daniela Medina Reveles

Nutrióloga Renal y Maestra en Psicologia Clínica

 

  1. Regla de oro: pon el ejemplo… si deseas que tus hijos crezcan sanos y fuertes gracias a una buena alimentación empieza por dar el ejemplo, no puedes pretender que tus hijos realicen actividad física o coman frutas y verduras si tú no lo haces.
  2. Nunca permitas que tus hijos salgan de casa sin desayunar. Muchos estudios demuestran que los niños que desayunan antes tienen mejor récord de asistencia, menores problemas digestivos, ponen más atención en clase y tiene mejor coordinación muscular.
  3. Agrega a su lonchera pequeñas sorpresas (Un dulce, su lunch en formas divertidas, un mensajito especial)
  4. Mándale agua en un envase de su personaje favorito
  5. Utiliza diferentes fuentes de proteína como atún, huevo, leguminosas, crema de cacahuate, fuentes de fibra como cereales integrales, pan integral, pan árabe, galletas o tortillas de maíz y nopal, frutas y vegetales distintos, ya sean enteros o picados.

 

Vaca

  • Bollo de jamón y queso
  • Aceitunas negras
  • Queso Americano Blanco
  • Palitos de zanahoria
  • Puré de manzana

Conejito

  • Sandwich de queso y albóndigas
  • Aceitunas negras
  • Queso Americano Blanco
  • Queso Colby
  • Piña
  • Tomates cherry

Pescado

  • Bollo dulce con queso y pavo
  • Aceitunas negras
  • Queso Americano Blanco
  • Palitos de zanahoria
  • Fresas

León

  • Sándwich de queso y pavo
  • Aceitunas negras
  • Queso Americano Blanco
  • Queso Colby
  • Fresas
  • Arándanos

Búho

  • Mantequilla de cacahuate y mermelada
  • Queso Colby
  • Aceitunas negras
  • Manzanas
  • Frituras de queso

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